sábado, 24 de agosto de 2013
¿Cuánto ejercicio debes hacer para perder peso?
Unos
se inscriben en un gimnasio y asisten disciplinadamente casi todos los
días. Otros, esperan al fin de semana para ejercitarse durante varias
horas. ¿El objetivo? Perder peso y ponerse en forma. ¿Qué funciona
mejor? ¿Existe un “número mágico” que dé mejores resultados en la
ecuación ejercicio/pérdida de peso? Al parecer sí. Descúbrelo aquí.
Esas libras o kilos de más que tanto deseas perder se han ido
acumulando porque consumes más calorías que las que tu cuerpo “quema” o
utiliza a diario para funcionar. El ejercicio físico requiere más
energía (más calorías que se usan y queman), por eso es una magnífica
forma de eliminar el exceso de peso. Ahora bien, ¿qué cantidad de
ejercicio puede darte mejores resultados?
Cualquier actividad física, con moderación y dentro de lo que te
permite tu estado de salud, sin duda es beneficiosa. Pero al parecer,
existe un número clave, en términos de tiempo, que parece ofrecer
mejores resultados a un mayor número de personas.
La cifra ideal parece ser 30 minutos de ejercicios al día. Y la
“magia” según los expertos consiste en que esa media hora diaria es
mucho más factible y fácil de incorporar a la rutina diaria de más
personas, que otras opciones más ambiciosas. Además, deja suficiente
energía y deseos para seguir realizando más ejercicio, lo que quema más
calorías.
La prueba de que esa media hora diaria funciona en adultos con
sobrepeso con igual eficiencia que sesiones de una hora la aportó un
estudio realizado el año pasado en la Universidad de Copenhagen, en
Dinamarca. En el estudio, los investigadores reunieron a 60 hombres con
un sobrepeso moderado y que deseaban perder peso. Estos hombres se
dividieron al azar en dos grupos que realizarían ejercicios aeróbicos de intensidad alta o de mediana o moderada intensidad.
Al grupo de alta intensidad se le indicó que se esforzaran lo
suficiente como para sudar, realizando actividades como correr o montar
bicicleta, durante 60 minutos al día. El grupo de intensidad moderada
solamente tenía que sudar durante 30 minutos al día. Al cabo de los
tres meses que duró el estudio, los resultados fueron los siguientes:
- Los hombres que se ejercitaron y sudaron durante 30 minutos diarios obtuvieron iguales o mejores resultados que los hombres que se ejercitaron y sudaron durante una hora completa.
- Los del grupo de 30 minutos perdieron un promedio de 2 libras (907 gramos) más de peso corporal que los del grupo de los 60 minutos (el promedio general de pérdida de peso fue de 9 libras/4 kilogramos).
Los investigadores atribuyeron la diferencia a que los hombres que se
ejercitaron durante media hora de hecho quemaron más calorías que las
calculadas dentro de su régimen de ejercicios. Quiere decir que, al
realizar entrenamientos más cortos, quedaron con suficiente energía como
para realizar actividad adicional durante el resto del día, quemando
así más calorías.
Estos resultados deben animarte si es que necesitas perder peso. De ahora en adelante, proponte la meta de trotar, correr, caminar al aire libre o en la caminadora,
durante media hora al día, antes de ir al trabajo o al regresar. Media
hora diaria es una meta que se puede lograr. Es suficiente con que tomes
la decisión de ver media hora menos de televisión o de levantarte una
hora más temprano para darle a tu cuerpo la posibilidad de alcanzar un
peso más saludable y mejorar tu calidad de vida.
