NUTRICIÓN Y VIDA SALUDABLE

El páncreas es una glándula que se encuentra atrás del estomago y es vital para el cuerpo. El páncreas ayuda a regular la producción de insulina y otras sustancias muy importantes para el organismo.

Para cuidar el páncreas debemos:

-Bajar de peso si se está excedido

-Seguir una dieta sana, baja en azúcar y harinas refinadas y alta en fibra

-Comer frutas y verduras en forma diaria

-Reducir o evitar el consumo de alcohol, bebidas gaseosas y café

-No fumar

-Evitar comidas altas en grasas

-Realizar 5 o 6 comidas al día pero en pocas cantidades

-Evitar comer alimentos altamente industrializados que contengan aditivos, colorantes y químicos

-Mantener controlada la diabetes

Las personas diabéticas tienen problemas con el páncreas ya que no logra producir suficiente insulina y por ende controlar la cantidad de azúcar en sangre. Pero hay otras patologías que afectan al páncreas como pancreatitis, cáncer de páncreas entre otras.

Todas estas patologías suelen ser severas ya que el páncreas es un órgano muy particular porque es difícil su curación total.

Es muy importante cuidar el páncreas porque si se daña este órgano no puede ser trasplantado en la actualidad y los tratamientos son poco efectivos cuando está muy enfermo.

Si seguimos una dieta sana y un estilo de vida saludable se reduce mucho el riesgo de sufrir enfermedades en el páncreas.

Es fundamental tratar de llevar una vida sana ya que es la mejor forma de cuidar el páncreas.

Si tenemos dudas sobre cómo debemos cuidar el páncreas debemos consultar al médico. 

¿Se puede perder peso durmiendo poco? ¿Engorda comer rápido? ¿Y comer delante de una pantalla? ¿Qué alimentos ayudan a adelgazar? ¿Cómo afecta la perdida de peso al cerebro? ¿Son buenas las dietas basadas en proteínas? Repasamos 11 estudios científicos recientes que deberías tener en cuenta a la hora de iniciar un régimen para perder peso.

Yogur y frutos secos. A largo plazo, comer yogur y frutos secos de cáscara dura, como las nueces o las almendras, ayuda a bajar de peso más que la fruta o las verduras, según se desprendía de un estudiollevado a cabo en la Escuela de Salud Pública de Harvard y publicado en la revista New England Journal of Medicine.

Sueño antigrasa. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para adelgazar, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad.

Contra los antojos, imaginación. Un grupo de científicos de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburgh, EE UU) descubrió hace poco que, ante el deseo de comer chocolate y dulces, imaginarse tomando grandes cantidades de estos productos puede ser suficiente para calmar el apetito.

Bebe agua para adelgazar. Un ensayo clínico presentado durante un encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) reveló que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad.

Si comes no navegues. Comer delante de la pantalla de un videojuego o trabajando con el ordenador puede aumentar nuestro apetito a lo largo del día, fomentando el sobrepeso, según revelaba un trabajopublicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.

Los peligros de tomar sólo proteínas. La Asociación Española de Dietistas-Nutricionistasdesaconseja encarecidamente el "método" o "dieta" de adelgazamiento propuesto por Pierre Dukan ya que no existen pruebas que sustenten que una dieta con un mayor contenido en proteínas ayude a la pérdida de peso y el consumo prolongado de dietas pobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad.

Échale pimienta... roja. Según una investigación de la Universidad de Purdue (EE UU), consumir pimienta roja de Cayena puede "ayudar a reducir el apetito y a quemar más calorías de lo habitual después de cada comida, especialmente si no solemos consumir esta especia regularmente", explica Richard Mattes, coautor del trabajo.

Atentos a las etiquetas. Leer las etiquetas de los alimentos que compramos nos ayuda a perder peso, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad Estatal de Washington publicado en la revistaJournal of Consumer Affairs. Las mujeres entre 37 y 50 años son las que más han incorporado este hábito a la hora de hacer la compra.

Mejor pasar un poco de frío. Si te pones a dieta en invierno, no abuses de la calefacción. Según un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, abusar de la calefacción en el invierno podría estar contribuyendo al aumento de la obesidad en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados. Según los autores, reducir la exposición al frío reduce la necesidad de consumir energía para permanecer calientes y reduce la capacidad del cuerpo para producir calor.

¿Rápido o lento? Comer rápido, en comparación con hacerlo lentamente, reduce la segregación de unas hormonas que provocan la sensación de estar "lleno". La reducción de dichas hormonas nos llevaría a comer en exceso y, por lo tanto, a engordar, según un estudio reciente.

Perder peso mejora la memoria. Además de adelgazar, cuando pierdes peso mejora tu memoria y tu capacidad de concentración, de acuerdo con una investigación de la Universidad Kent State (EE UU). Según Johns Gunstad, coautor del trabajo, muchos facotres que acompañan a la obesidad - hipertension, diabetes tipo 2, apnea del sueño- están vinculados a daños en el cerebro, por lo que para el investigador es lógico que "si estos problemas desaparecen, la memoria funcione mejor".

FUENTE: MUYINTERESANTE.ES

RIESGO DE ELIMINAR  GRASA EN LA DIETA

 VE LA SIGUIENTE PRESENTACION Y COMENTA LO QUE MAS TE LLAME LA ATENCION.

ACTIVIDAD DE DESARROLLO

VEA EL SIGUIENTE VIDEO Y REALICE UN ESCRITO DE UNA HOJA SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA ASOCIADA A LA SALUD.

                                                                                                                                                 

                           ACTIVIDAD DE CIERRE                            

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